Efekt jo-jo: jak wyjść z cyklu diet i zadbać o swoją relację z jedzeniem?
Dagmara Piotrowska · Psychoterapia w Gdańsku i online
Dagmara Piotrowska · Psychoterapia w Gdańsku i online
Na początku pojawia się nadzieja. Nowy plan, zasady, poczucie, że tym razem wszystko się uda. Przez pewien czas trzymasz się zaleceń, ale później przychodzą zmęczenie, trudniejszy tydzień albo silny głód. Waga zaczyna wracać, a wraz z nią myśl: „Znowu nie potrafię”.
Jeśli znasz ten scenariusz, warto przyjrzeć mu się z większą życzliwością. Powrót masy ciała po odchudzaniu nie jest miarą Twojej wartości ani prostym dowodem braku silnej woli.
Utrzymanie zmniejszonej masy ciała bywa trudne z wielu powodów. Po schudnięciu zmienia się zapotrzebowanie energetyczne organizmu, a biologiczne mechanizmy regulujące apetyt i wydatkowanie energii mogą sprzyjać ponownemu przybieraniu na wadze. Znaczenie mają również warunki życia, stan zdrowia i możliwość utrzymania zmian. Nie da się opisać tego procesu prostym przelicznikiem: określona liczba kalorii zawsze oznacza określony spadek wagi. Więcej o biologicznych mechanizmach — NIDDK
Warto też zapytać, czy sposób odżywiania, który wybierasz, zostawia miejsce na Twoją codzienność. Czy można go pogodzić z pracą, życiem rodzinnym i wspólnymi posiłkami? Co dzieje się wtedy, gdy masz mniej czasu lub siły?
Plan wymagający ciągłego pilnowania się może stać się kolejnym obciążeniem.
W konsultacjach psychodietetycznych korzystam z podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach — TSR. Zależy mi na poznaniu tego, co chcesz osiągnąć, i znalezieniu zmian dopasowanych do Twojego życia.
Być może ważna jest dla Ciebie poprawa zdrowia. Być może chcesz jeść z mniejszym napięciem, przestać oceniać cały dzień przez pryzmat posiłków albo mieć więcej energii. Te cele warto nazwać własnymi słowami.
Pomocne może być pytanie: „Po czym zauważę, że moja relacja z jedzeniem staje się spokojniejsza?”
Odpowiedzi mogą dotyczyć codziennych sytuacji: zjedzenia posiłku bez pośpiechu, spokojniejszego spotkania przy stole czy powrotu do zwykłego rytmu jedzenia po trudniejszym dniu.
Przypomnij sobie moment, kiedy jedzenie zajmowało mniej miejsca w Twoich myślach. Co wtedy było inaczej? Czy dzień był lepiej zorganizowany? Czy ktoś Cię wspierał? Czy udało się odpocząć?
Nie chodzi o znalezienie idealnego okresu. Nawet pojedyncze doświadczenie może podpowiedzieć, jakich warunków potrzebujesz.
Możesz rozważyć jeden niewielki krok: zaplanowanie czasu na posiłek, przygotowanie jedzenia na zabiegany dzień albo poproszenie bliskich, żeby nie komentowali Twojego ciała. Wybierz to, co jest dla Ciebie pomocne i możliwe. Małe zmiany oraz dostosowywanie planu po trudnościach są elementami budowania nowych nawyków. NIDDK — zmiana nawyków
Kiedy wracasz do zachowania, które chciałabyś lub chciałbyś zmienić, możesz zapytać: „Co mnie wtedy obciążyło? Czego zabrakło? Jakiego wsparcia potrzebuję następnym razem?”.
Takie pytania pomagają przyjrzeć się sytuacji bez karania siebie kolejnymi restrykcjami.
Jeżeli jedzeniu towarzyszą napady utraty kontroli, silne ograniczanie posiłków, prowokowanie wymiotów lub lęk, który utrudnia codzienne funkcjonowanie, warto skorzystać ze specjalistycznej oceny. W takiej sytuacji plan odchudzania może nie odpowiadać Twoim potrzebom.
W mojej pracy wspieram osoby, które chcą poprawić relację z jedzeniem i ciałem. Wspólnie ustalamy, jaki rodzaj pomocy będzie odpowiedni i od czego można zacząć.
Zapraszam na konsultację psychodietetyczną w Gdańsku lub online. Umów spotkanie w Booksy.